Gegessen und getan - KW 9

Montag, 24.02.2014:

Frühstück: ca. 200g fettarmer Joghurt (0,1%) mit 6 TL Haferflocken, je 2 TL Rosinen und Cranberries, 1 Apfel, 1 Mini-Schokokuss auf Keks
Mittag: 500g Buttermilch (220kcal) mit 5 TL Köln Müsli
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1 kleines Stück Gurke und 3 Tomaten
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 60 Minutren Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Mini-Schokokuss auf Keks (Frühstück)
Gewicht: 59,6 Kg (das Wochenende hat halt rein gehauen, aber muss ja auch mal sein)

Dienstag, 25.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und 20 Weintrauben, 1 Orange, 1 Apfel und 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta Extra Fit und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Orange
Abendbrot: Gemüsesticks (1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1/2 Kohlrabi, 1/2 Möhre, 1 Tomate) mit ca. 100g Kräuter Fit Quark (81kcal)
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (60 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Gewicht: 58,6 Kg -ok

Mittwoch, 26.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt. 4 TL Granatapfelkernen und ca. 20 Weintrauben, 1 Orange, 1 Kiwi, 1 gefülltes Schokolebkuchenherz
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Banane
Abendbrot: 1 Putenbrustfilet mit süß saurer Soße, 2 Tomaten
Sport: 45 Minuten Crosstrainer (Intervall), ein paar Bauchübungen, 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 3 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: gefülltes Schokoherz (Frühstück)
Gewicht: 58,3 Kg - ok

Donnerstag, 27.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 4 TL Granatapfelkernen und 15 Weintrauben, 1 Orange, 1 Kiwi, 1 Apfel, 2 Schokowaffeleier
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Orange
Abendbrot: 1 Tomate, 1 Paprika, 1 Kohlrabi
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Schokowaffeleier (Frühstück)
Gewicht: 58,1 Kg


Freitag, 28.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 7 TL Granatapfelkernen und 16 Weintrauben, 1 Banane, 1 Orange, 1 Stück Lindt Weihnachtsschokolade
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Nachmittag: Kuchenteig genascht, 1 Schoko-Ingwer-Taler
Abendbrot: VollkornNudeln mit FertigBologneseSoße und etwas Reibekäse
Kino-Snack: 1/2 Dose Pringles Sour Cream, einige Gummibärchen
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Schokolade(Frühstück), Nachmittag, Abendbrot, Kino-Snack
Gewicht: 58,1 Kg - hätte gern mehr Abnahme sein können


Samstag, 01.03.2014:

Frühstück: 1 Kornstange (Hälften jeweils mit Lätta, 1 Hälfte mit Prusciutti, andere Hälfte mit dänner Salami und Gouda), 1 Hälfte Rosinenbrötchen mit Nutella, 4 Schoko-Ingwer Taler
Mittag: beim Inder: kleiner Salat, 1/2 scharfer indischer Cracker, Mixed Pakora (frittiertes Gemüse) mit Mangosoße, Minzsüße und grüner Chilisoße , Chooza Kebab (marinierte Hühnerbrust in Curry-Käse-Sahnesoße mit verschiedenem Gemüse), 1/2 Bhatura und Reis
Nachmittag: 1 großes Stück Russischer Zupfkuchen, 2 Schoko-Ingwer Taler
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 0,3 l frisch gepresster Orange-Ingwer Saft, 0,2l Ginger Ale, 1 Shot Mangoschnaps
Sünden: der ganze Tag
Gewicht: 58,4 Kg (geht ja noch, aber später gewogen) 


Sonntag, 02.03.2014:

Frühstück: 2 Rosinenbrötchen, alle Hälften mit Ovomaltine Crunchy, 1 großes Stück Russischer Zupfkuchen
Mittag: 250g Magerquark mit etwas Holunderblütengelee, 1 Banane mit Ovomaltine Crunchy
Abendbrot: 2 Scheiben Vital Fit mit Ovomaltine Crunchy
Sport: 120 Minuten Crosstrainer (105 Minuten Intervall, 15 Minuten Manuell) 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches, Hausarbeit
Getrunken: 2l Tee, Wasser
Sünden: der ganze Tag
Gewicht: 59,5 Kg (oh je, und auch 2 Stunden später als sonst gewogen)

Gegessen und getan - KW 8

Montag, 17.02.2014:

Frühstück: 1 Müslistange, 1 Birne
Mittag: 500g Buttermilch (220kcal) mit 1 Banane
Abendbrot: Gemüsesticks (1 große Paprika, 1/2 Zucchini, 1 kleines Stück Gurke, 2 Tomaten mit ca. 100g Kräuter Fit Quark (81kcal)
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Gewichtsreduktion, 60 Minutren Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2 Liter Tee, Wasser
Gewicht: 60,2 Kg (naja, das Wochenende hat halt rein gehauen)

Dienstag, 18.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und 15 Weintrauben, 1 Birne, 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: ca. 250g Magerquark mit 1 Banane
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 2 Möhren, 4 Tomaten
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 30 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 3 Liter Tee, Wasser

Gewicht: 58,6 Kg - na geht doch


Mittwoch, 19.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und ca. 15 Weintrauben, 1 Birne, 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: ca. 250g Magerquark mit 1 Banane
Abendbrot: 3 Tomaten, einige Weintrauben, 1 Putenbrustfilet mit süß saurer Soße
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall), 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 0,15 l trockener Sekt
Sünden: Sekt
Gewicht: 58,3 Kg - läuft!


Donnerstag, 20.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt (0,1%) (97,5 kcal) mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, ca 20 Weintrauben, 1 Birne, 1 Apfel

Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Abendbrot: 3 Tomaten, 1 Paprika, 1 Möhre
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (20 Minuten Manuell, 40 Minuten Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Becher warmer Milchreis Typ Zucker&Zimt (220 kcal) am Nachmittag
Gewicht: 58,1 Kg 


Freitag, 21.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt (0,1%) mit 6 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt, 25 Weintrauben, 1 Birne, 1 Banane
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (beide mit Lätta Extra fit, die 1. zur Hälfte mit Johannisbeergelee und andere Hälfte mit Holunderblütengelee, 2. mit hauchdünner Salami und 1 Scheibe Maasdamer), ein Stück Gurke, 1 Banane, 1 Apfel
Abendbrot:
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Gewichtsreduktion, 60 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Reeses Big Cup, 21 g M6Ms Coconut (105kcal)
Gewicht: 57,9 Kg *super, aber mir steht ein Wochenende ohne Sport und mit viel Essen in Leipzig bevor*

---------> Leipzig

Samstag, 22.02.2014:

Frühstück: 1 Joghurt (0,1%) mit Kirschgeschmack (121 kcal), 2 Lucky Bagel (Sesam, Vollkorn) bei Bagel Brothers, 1/2 Zimtschnecke, 1/2 Brownie

Nachmittag: 2 Amarettini
Abendbrot: gebackener Käse mit 5 Kroketten und viel Soße, Salatbeilage
Sport: ein paar Bauchübungen
Getrunken: 5 Pötte Kaffee mit Milch, Wasser, 2 große Bier, 2 Cocktails
Sünden: eigentlich der ganze Tag
Gewicht: keine Waage


Sonntag, 23.02.2014:

Frühstück: ca. 300g fettarmer Joghurt (0,1%), 1 Mon Cherie

Mittag: Quesadilla con pollo mit 3 Dips, Salatbeilage, 1 Stück Kuchen, 0,1l Glas gefüllt mit roter Grütze, kleine Schale Apfelmus
Abendbrot: 3 Mon Cherie, ca. 250 gr Gummitiere
Sport: Nichts :(
Getrunken: 4 Pötte Kaffee, 1L Diesel, 1 Mangosaft, Wasser
Sünden: alles
Gewicht: keine Waage

Gegessen und getan - KW 7

Montag, 10.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, ca. 20 kleine Weintrauben und ein paar Rosinen, 1 Apfel
Mittag: 3 große Möhren, 500g Buttermilch (220kcal)
Abendbrot: Gemüsesticks (1 große Paprika, 1 Möhre, 1/2 Zucchini, 1 Tomate mit 100g Milram Kräuterquark Activ (78kcal)
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (60 Minutren Intervall, 30 Minuten Manuell), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Stück Slutty Brownie am Nachmittag
Gewicht: 61,1 Kg :(

Dienstag, 11.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 4 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt und 6 Weintrauben, 2 kleine Orangen
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1/4 große Gurke, 2 kleine Tomaten
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (40 Minuten Gewichtsreduktion, 20 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Becher warmer Milchreis Typ Apfelstrudel (230 kcal), 1 Monte zum Abendbrot
Gewicht: 59,9 Kg *whoop whoop*


Mittwoch, 12.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 4 TL Granatapfelkerne und ca. 20 Weintrauben, 2 kleine Orangen
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: 1 Kiwi
Abendbrot: 2 Spiegeleier, 2 kleine Tomaten
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall), 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 3 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1Monte (107 kcal) am Nachmittag
Gewicht: 59,0 Kg *yeah*


Donnerstag, 13.02.2014:

Frühstück: ca. 250g (113kcal) fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 6 TL Granatapfelkerne und 16 Weintrauben, 1 Birne
Snack: 1 Apfel 
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: ca. 200 g Magerquark (138 kcal) mit 1 Banane
Abendbrot: 2 kleine Tomaten, 1 1/2 Paprika, 1/5 Gurke
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (20 Minuten Gewichtsreduktion, 40 Minuten Intervall), ein paar Bauchübungen
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 1 Instant Kaffee (76kcal)
Sünden: Instant Kaffee und Quark hätten nicht sein dürfen
Gewicht: 58,8 Kg 


Freitag, 14.02.2014:

Frühstück: ca. 300g Magerquark (207kcal) mit 1 großen Banane und ca. 20 Weintrauben, ca. 12 Tl Granatapfelkerne
Snack: 1 Apfel, 1 Monte  
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 klitzekleine Möhren
Abendbrot: Käsefondue mit Baguette, Kabanossi und Weintrauben, 1 Froop, 1 Macaron
Sport: 65 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 35 Minuten Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 1/2 Flasche Freixenet Cava
Sünden: Monte-Snack und Abendbrot :(
Gewicht: 58,3 Kg (viel abgenommen, aber das kommt umso schneller wieder drauf)


Samstag, 15.02.2014:

Frühstück: 1 Kürbiskernbrötchen mit Lätta und Gurke, 5 Macarons

Mittag: 4 Macarons, 4 Reeses Peanut Butter Cups, 1/2 Packung Erdnüsse im Teigmantel
Abendbrot: 1 Scheibe Vital Fit mit Pesto und viel Caprese, 1/2 Packung Dinkelcracker
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch,1 Liter Tee, Wasser
Sünden: eigentlich alles
Gewicht: 59,3 Kg (geht ja noch, aber am nächsten Morgen kommt der große Schock) 


Sonntag, 16.02.2014:

Frühstück: 5 kleine selbstgemachte Franzbrötchen, 1 Reeses Peanut Butter Cup

Mittag: 1 Froop
Abendbrot: mediteraner Bulgur mit Marrokanischen Gemüse-Burgern, ein paar Weintrauben
Sport: 60 Minuten Crosstrainer, ein paar Bauchübungen
Getrunken: 1xActimel 0,1%, Tee, Wasser
Sünden: vielleicht der Cup, aber ging eigentlich
Gewicht: vergessen zu wiegen (wäre sicher viel gewesen)

Ich glaub es geht schon wieder los...

Irgendwie beginnt das neue Jahr so wie das Letzte aufgehört hat - unmotoviert. Ich mach zwar weiterhin jeden Tag eine Stunde Ausdauersport, aber ich bin beim Essen überhaupt nicht mehr diszipliniert. Deshalb führe ich für mich wieder mein Ernährungstagebuch ein. Das hat mir damals irgendwie geholfen stark zu bleiben und ich hoffe, dass das wieder klappt.
Ich habe nämlich einen Heiratsantrag bekommen und möchte zur Hochzeit im September schlank aussehen :)
Drückt mir die Daumen!

NOTD - a-england Lady of the Lake

Heute folgt mal wieder ein Einblick in meine Nagellacksammlung.
Zu bestaunen gibt es Lady of the Lake von a-england.

Der Lack ist lilafarben und mit kleinen Schimmer/Holopartikeln versehen.
Die Farbe hält wieder einige Tage. Ich kann euch Lady of the Lake nur ans Herz legen.

Zebrakuchen

Hallo liebe Leute,
ich wünsche euch ein gesundes neues Jahr. Hoffentlich habt ihr die Weihnachtszeit und den Übergang ins neue Jahr gut überstanden. Ich hab mich ganz schön gehen lassen udn über 3 Kg zugenommen, aber ich hatte auch noch Geburtstag und konnte mich einfach nicht zügeln. Mittlerweile sind 2 Kg schon wieder runter (in nur einer Woche).
Dennoch soll mein erster Post im neuen Jahr gleich ein Kuchen sein, der optisch einiges her macht: der Zebrakuchen. Das Rezept habe ich hier entdeckt und dachte, dass das ein guter Kuchen für meine Kollegen wäre um nachträglich meinen Geburtstag zu feiern. 

Zutaten:

2 ganze Eier
2 Eiweiss
250 gr Zucker
250 ml Milch
250 ml Öl
300 gr Mehl
1 tl Vanillezucker
1 tl Backpulver
2 el Kakao
(ich habe noch ein halbes Fläschchen Rumaroma hinzugefügt)

Zubereitung:

1. Eier, Eiweiss und Zucker schaumig schlagen.

2. Milch und Öl untermischen.

3. Mehl, Vanillezucker und Backpulver mischen und in 3 Schwüngen langsam unterrühren bis ein glatter Teig entsteht. Um größere Luftblasen im Kuchen zu vermeiden, sollte der Teig nur langsam und nicht zu lange gerührt werden.

4. Den fertigen Teig in zwei gleichgroße Portionen teilen (ich hab ein bisschen mehr weißen Teig genommen, da ich gelesen hab dass dann das Muster schöner werden soll)

5. Zu einer der Portionen Kakao (bei mir zur kleineren) hinzufügen und gründlich untermischen.

6. Eine Springform (Ø 26 cm) gründlich einfetten und 3 Esslöffel der weißen Masse in die Mitte geben. Die Springform um 90 Grad drehen (muss man nicht unbedingt) und 3 Esslöffel der braunen Masse genau in die Mitte der weißen Masse geben. Die Springform abermals drehen und wieder 3 Esslöffel der weißen Masse in die Mitte geben. Zügig und unablässig fortfahren bis der komplette Teig in der Springform verteilt ist.(Man kann bei der Menge sehr variieren und damit unterschiedliche Zebrastreifen entstehen lassen)

7. Den Kuchen im vorgeheizten Backofen 40 Minuten lang bei 180° (Ober-/Unterhitze) backen. Mit einem Zahnstocher eine Garprobe machen. Fertig.

Der 6. Schritt ist etwas aufwändig, aber das ergebnis lohnt sich einfach zu bestimmten Anlässen

Ich habe mich dann noch an einer Zitronenglasur nach einer Anleitung von Chefkoch probiert. Das war mein erster Versuch. So ein richtiger Fan bin ich davon allerdings nicht. Das ist mir einfach zu süß, aber insgesamt hat der Kuchen sehr gut geschmeckt und ich hab viel Lob bekommen :)

Veganer Möhrenkuchen nach spanischem Rezept

Von einer Arbeitskollegin hab ich ein spanisches Familienrezept für einen Möhrenkuchen bekommen. Der Kuchen ist so lecker, dass ich es unbedingt mit euch teilen will!
Ich bin ja eigentlich überhaupt kein Freund von Tassenrezepten, aber hier mache ich mal eine Ausnahme.
Als Tasse habe ich einen normalen Kaffeepott verwendet, also keine kleine Kaffeetasse (sowas hab ich nämlich gar nicht), aber eigentlich ist es egal, da die wichtigsten Zutaten ja alle mit einer Tassenangabe versehen sind. Wichtig wäre nur die Größe der Form. Ich habe spontan eine 18cm Springform benutzt, da ich den Kuchen lieber höher wollte, damit er saftiger wird und aus dem restlichen Teig hab ich einfach ein paar Muffins gebacken. 

Zutaten:
2 1/2 Tassen Mehl
2 Tl Backpulver
1 Tasse Zucker (ich nehme immer braunen)
1 Tl Zimt
1 Tl geriebender Ingwer
1 Tasse Rosinen
3 geriebene Möhren
3/4 Tasse pflanzliches Öl
1 Tasse Wasser
1 Prise Salz
ein paar Tropfen Apfelessig (naturtrüb)
Saft von einer Orange
1/2 Tl Vanillearoma


Das Mehl und das Backpulver durchsieben. Zucker, Ingwer, Zimt, Rosinen und geriebene Möhren dazugeben und durchmischen. Das Öl mit Wasser, Salz, Essig, Orangensaft und Vanillessenz vermischen und dies dann zu der übrigen Mischung geben. Gut verrühren und in einer geölten Backform (eckige oder Springform) bei 190° C 45 min. lang backen. Dann die Temperatur auf 160° C drosseln und weitere 30 min. backen. Anschließend den Kuchen herausnehmen und abkühlen lassen.

Glasur:

Die Schale von einer unbehandelten Zitrone reiben und mit dem Saft der Zitrone vermischen. Soviel Puderzucker dazugeben und rühren, bis man eine dickflüssige Konsistenz erhält. Den Kuchen darin "baden" (so die wörtliche Übersetzung aus dem Spanischen).

Mit solchen Glasuren hab ich es nicht so, aber ich hab es trotzdem einfach gemacht. Dadurch dass mein Kuchen so hoch war hat man davon auch nicht so viel geschmeckt.

18 Kg leichter - ein neues Lebensgefühl mit Vergleichsbildern

Heute möchte ich endlich mal einen Fazit-Post zum Thema Abnehmen verfassen. Vorher möchte ich aber gern noch etwas zum Thema "Dick sein" schreiben.
Ich habe mich früher unwohl, eklig und fett gefühlt. Das heißt nicht, dass ich kräftigere/dickere Menschen schrecklich finde, sondern dass ich mich schrecklich fand. Jeder Mensch sollte mit sich selbst weitesgehend zufrieden sein können um glücklich zu sein und das war ich nicht. Aber ich bin überhaupt nicht der Ansicht, dass man dünn sein muss um glücklich zu sein. Das sind für mich tatsächlich verschiedene Dinge.

Nun aber zurück zum Thema:

Als kleinen Einstieg empfehle ich euch meinen damaligen Post "Wie bin ich nur so fett geworden"
In diesem Post findet ihr auch frühere Fotos von mir und das absolut schlimmste Foto überhaupt (ich glaube das hat mich richtig wachgerüttelt).

Nach zahlreichen halbherzigen Versuchen habe ich Anfang Januar 2012 den Entschluss gefasst etwas zu tun. Ich wollte mich wieder selbst mögen.
Da ich vor einer Ernährungsumstellung große Angst hatte hab ich versucht jeden Tag bzw. jeden 2. ne halbe Stunde Sport zu machen. Das hat allerdings nicht sehr viel gebracht.

Mitte/Ende Januar hab ich mich dann doch zu einer radikalen Änderung entschlossen. Möglichst jeden Tag 30-60 Minuten Crosstrainer, keine Süßigkeiten mehr und abends keine Kohlenhydrate. Ich suchte mir ein Gericht was man schnell und unkompliziert zubereiten kann (Salat) und dann ging es los!
Die Erfolge zeigten sich schnell und so nahm ich ca. 1 KG pro Woche ab.
Ich kann nicht sagen dass es einfach war, aber aus jetziger Sicht bereue ich die Anstrengung und den Verzicht auf keinen Fall.

Man braucht wirklich viel Durchhaltevermögen um dauerhaft Erfolge zu erzielen. Wenn man dann irgendwann sein Wunschgewicht erreicht hat, heißt das leider auch nicht, dass man dann wie früher weiter machen kann. Ich mache genauso weiter wie zu den Zeiten wo ich abgenommen habe, nur dass ich eben auch ab und zu mal etwas Süßes esse und mir am Wochenende auch mal etwas mehr gönne. Gerne würde ich auch weniger Sport machen, aber dann nehme ich leider sofort wieder zu, also belasse ich es noch dabei. Die Zeit wird zeigen wieviel Sport ich treiben muss um mein Gewicht zu halten.
Je älter man wird, umso schwieriger ist es ja wieder abzunehmen und ich möchte möglichst gar nicht erst wieder in die Lage kommen und abnehmen müssen.

Ich wiege jetzt immer zwischen 56 und 59 Kg, was bei meiner Größe und in meinem Alter Idealgewicht bedeutet.
Zu meinen schlimmsten Zeiten hab ich knapp 75 Kg drauf gehabt und dahin will ich niemals zurück.

Fotos von mir sind in ein paar  vergangenen Jahren kaum zu finden, deshalb hab ich einfach Urlaubsfotos genommen.
Hier sind nun also endlich Bilder von mir im Wandel der Zeiten ;)

Portugal 2007

Sydney 2008

Kos 2010

Tunesien 2011

New York 2011

Dom. Rep. 2012

Barcelona 2012

Ich hab es mit unheimlich viel Kraft und Willen geschafft und passe jetzt endlich wieder in meine Klamotten von damals. Leider muss ich viele neue Sachen aussortieren, selbst wenn ich sie erst 1-2 mal getragen hab. Aber die Kleiderspende freut sich ;)
Ich muss aber zugeben, dass ich mich trotz allem immer noch nicht 100%ig wohl fühle. Ich finde meinen Bauch immer noch etwas zu dick und meine Beine hätte ich auch lieber im Fomat "superschlank" statt muskulös, aber man kann nicht alles haben und ich werde schon noch lernen mich so zu akzeptieren, denn viel mehr Gewicht möchte ich eigentlich nicht verlieren.
Ich würde auch nie auf Essen verzichten wollen. Hungern kommt für mich absolut nicht in Frage. Allerdings hat mir vorm Einschlafen schon ab und zu mal der Bauch geknurrt, weil so eine Salatportion halt nicht etliche Stunden satt macht, aber man gewöhnt sich auch daran.
Auf Sport würde ich jedoch niemals wieder ganz verzichten wollen. Da hab ich mich ziemlich verändert. Mir macht die Bewegung Spaß und ich fühl mich einfach viel besser.

Ich kann nur jedem raten, der sich unwohl fühlt, an sich zu arbeiten, denn es lebt sich einfach viel besser wenn man mit sich selbst zufrieden ist!

Jetzt hoffe ich ganz stark auf einige Kommentare zu den Bildern. Los, sagt mir, dass es sich gelohnt hat ;) Bittteeeeeeeeeeeeee

Leopardennägel

Bei Rundum schön hab ich ein tolles Tutorial gesehen und wollte es gleich mal ausprobieren.
Zuerst habe ich alle Finger wie gewohnt mit Microcell 2000 als Base lackiert. Nachdem der Unterlack getrocknet war hab ich mir einen schönen dunklen Braunton ausgesucht (war gar nicht einfach bei der großen Auswahl). Ich hab mich für Ingrid von China Glaze entschieden.
Damit hab ich dann 8 Finger lackiert. Die Ringfinger hab ich jeweils ausgelassen um diese Nägel mit Zulu von Essence zu lackieren. Mit einem Dottingtool hab ich dann Tupfen mit Ingrid aufgemalt und diese mit dem schwarzen Essence Tip Painter umrandet. Auf dem Zeigefingernagel hab ich genauso gemacht nur eben genau mit der anderen Farbe. Der Ringfinger gefällt mir am Besten. Und euch?

Die Nägel sind übrigens vielen Leuten aufgefallen und haben 1 Woche gehalten. Das mache ich sicher mal wieder!

Das Fazit: 2 Wochen ohne Naschen (-3,7 Kg)

Nun ist letzte Woche auch endlich vorbei. Am Freitag hab ich zwar schon etwas gesündigt, aber nicht genascht ;) Mein Freund kommt heute Nacht wieder und ich habe einen Kuchen gebacken, weshalb auch klar war, dass ich den Sonntag nicht mehr zu den 2 Wochen dazu zählen werde. Meine Haut hat sich allerdings nicht positiv verändert. Ich hatte sogar 2 nervige Pickel. Dennoch werde ich jetzt öfter mal wieder so eine Phase einlegen, denn die Gewichtsreduzierung kann sich sehen lassen. Es war mir fast klar, dass sich in der 2. Woche nicht mehr viel tun wird, ich hatte sogar mit einer Zunahme gerechnet, aber weitere 0,3 kg finde ich super. Ich hab letzte Woche Montag durch das reichhaltige Brunchen am Sonntag ganze 59,7 kg auf der Waage gehabt und bin jetzt, 12 Tage später, ganze 3,7 Kg leichter.

Montag, 19.11.2012 (Gewicht: 56,3 kg) :

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, ein paar Weintrauben und Dinkel-Crunchy
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 2 dicke Möhren
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Feta Light
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 1,5 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser, 1 Latte Macchiato bei Mc D
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 3), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches


Dienstag, 13.11.2012 (Gewicht: 56,7 kg) :

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, ein paar Weintrauben und Dinkel-Crunchy
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Feta Light
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 1,5 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser
Sport: 15 Minuten Pausenexpress, 15 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches, 60 Minuten Rückensport


Mittwoch, 14.11.2012 (Gewicht: 56,4 kg) :

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, ein paar Weintrauben und Dinkel-Crunchy
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 2 Möhren
Snack: 1 Birne
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Feta Light
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches, 30 Minuten EMS


Donnerstag, 15.11.2012 (Gewicht: 56,4) :

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, 1 Birne und Dinkel-Crunchy
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 2 Möhren
Snack: 1Kaki
Abendbrot: 4 Spiegeleier, 1 Kaki
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 3), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches


Freitag, 16.11.2012 (Gewicht: 56,1) :

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, ein paar Weintrauben und Dinkel-Crunchy und etwas Zimt
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 2 Möhren
Snack: 1 Birne
Abendbrot: kleines Bauernfrühstück, 1 kleine Scheibe Treberbrot
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2l Fencheltee, Wasser, 3x0,5l Bier
Sport: Nix


Samstag, 17.11.2012 (Gewicht: 56,0):

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, 1 Birne, ein paar Weintrauben, Dinkel-Crunchy normal + Schoko feinherb und etwas Zimt
Nachmittag gegen 16 Uhr: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate, Feta Light und Vollkornpenne
Snack: 1 Bauer Joghurt Pflaume-Zimt, 1 Orange
Getrunken: 1xActimel 0,1%, Tee, Wasser
Sport: 2x 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 1x 15 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 9), 2x 50 gerade Crunches, je Seite 2x 25 schräge Crunches