Montag, 3. März 2014

Gegessen und getan - KW 9

Montag, 24.02.2014:

Frühstück: ca. 200g fettarmer Joghurt (0,1%) mit 6 TL Haferflocken, je 2 TL Rosinen und Cranberries, 1 Apfel, 1 Mini-Schokokuss auf Keks
Mittag: 500g Buttermilch (220kcal) mit 5 TL Köln Müsli
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1 kleines Stück Gurke und 3 Tomaten
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 60 Minutren Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Mini-Schokokuss auf Keks (Frühstück)
Gewicht: 59,6 Kg (das Wochenende hat halt rein gehauen, aber muss ja auch mal sein)

Dienstag, 25.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und 20 Weintrauben, 1 Orange, 1 Apfel und 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta Extra Fit und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Orange
Abendbrot: Gemüsesticks (1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1/2 Kohlrabi, 1/2 Möhre, 1 Tomate) mit ca. 100g Kräuter Fit Quark (81kcal)
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (60 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Gewicht: 58,6 Kg -ok

Mittwoch, 26.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt. 4 TL Granatapfelkernen und ca. 20 Weintrauben, 1 Orange, 1 Kiwi, 1 gefülltes Schokolebkuchenherz
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Banane
Abendbrot: 1 Putenbrustfilet mit süß saurer Soße, 2 Tomaten
Sport: 45 Minuten Crosstrainer (Intervall), ein paar Bauchübungen, 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 3 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: gefülltes Schokoherz (Frühstück)
Gewicht: 58,3 Kg - ok

Donnerstag, 27.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 4 TL Granatapfelkernen und 15 Weintrauben, 1 Orange, 1 Kiwi, 1 Apfel, 2 Schokowaffeleier
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Orange
Abendbrot: 1 Tomate, 1 Paprika, 1 Kohlrabi
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Schokowaffeleier (Frühstück)
Gewicht: 58,1 Kg


Freitag, 28.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 7 TL Granatapfelkernen und 16 Weintrauben, 1 Banane, 1 Orange, 1 Stück Lindt Weihnachtsschokolade
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Nachmittag: Kuchenteig genascht, 1 Schoko-Ingwer-Taler
Abendbrot: VollkornNudeln mit FertigBologneseSoße und etwas Reibekäse
Kino-Snack: 1/2 Dose Pringles Sour Cream, einige Gummibärchen
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: Schokolade(Frühstück), Nachmittag, Abendbrot, Kino-Snack
Gewicht: 58,1 Kg - hätte gern mehr Abnahme sein können


Samstag, 01.03.2014:

Frühstück: 1 Kornstange (Hälften jeweils mit Lätta, 1 Hälfte mit Prusciutti, andere Hälfte mit dänner Salami und Gouda), 1 Hälfte Rosinenbrötchen mit Nutella, 4 Schoko-Ingwer Taler
Mittag: beim Inder: kleiner Salat, 1/2 scharfer indischer Cracker, Mixed Pakora (frittiertes Gemüse) mit Mangosoße, Minzsüße und grüner Chilisoße , Chooza Kebab (marinierte Hühnerbrust in Curry-Käse-Sahnesoße mit verschiedenem Gemüse), 1/2 Bhatura und Reis
Nachmittag: 1 großes Stück Russischer Zupfkuchen, 2 Schoko-Ingwer Taler
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 0,3 l frisch gepresster Orange-Ingwer Saft, 0,2l Ginger Ale, 1 Shot Mangoschnaps
Sünden: der ganze Tag
Gewicht: 58,4 Kg (geht ja noch, aber später gewogen) 


Sonntag, 02.03.2014:

Frühstück: 2 Rosinenbrötchen, alle Hälften mit Ovomaltine Crunchy, 1 großes Stück Russischer Zupfkuchen
Mittag: 250g Magerquark mit etwas Holunderblütengelee, 1 Banane mit Ovomaltine Crunchy
Abendbrot: 2 Scheiben Vital Fit mit Ovomaltine Crunchy
Sport: 120 Minuten Crosstrainer (105 Minuten Intervall, 15 Minuten Manuell) 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches, Hausarbeit
Getrunken: 2l Tee, Wasser
Sünden: der ganze Tag
Gewicht: 59,5 Kg (oh je, und auch 2 Stunden später als sonst gewogen)

Montag, 24. Februar 2014

Gegessen und getan - KW 8

Montag, 17.02.2014:

Frühstück: 1 Müslistange, 1 Birne
Mittag: 500g Buttermilch (220kcal) mit 1 Banane
Abendbrot: Gemüsesticks (1 große Paprika, 1/2 Zucchini, 1 kleines Stück Gurke, 2 Tomaten mit ca. 100g Kräuter Fit Quark (81kcal)
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Gewichtsreduktion, 60 Minutren Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2 Liter Tee, Wasser
Gewicht: 60,2 Kg (naja, das Wochenende hat halt rein gehauen)

Dienstag, 18.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und 15 Weintrauben, 1 Birne, 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Snack: ca. 250g Magerquark mit 1 Banane
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 2 Möhren, 4 Tomaten
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 30 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 3 Liter Tee, Wasser

Gewicht: 58,6 Kg - na geht doch


Mittwoch, 19.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 5 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt und ca. 15 Weintrauben, 1 Birne, 1 Kiwi
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: ca. 250g Magerquark mit 1 Banane
Abendbrot: 3 Tomaten, einige Weintrauben, 1 Putenbrustfilet mit süß saurer Soße
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall), 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 0,15 l trockener Sekt
Sünden: Sekt
Gewicht: 58,3 Kg - läuft!


Donnerstag, 20.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt (0,1%) (97,5 kcal) mit 5 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, ca 20 Weintrauben, 1 Birne, 1 Apfel

Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 Möhren
Abendbrot: 3 Tomaten, 1 Paprika, 1 Möhre
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (20 Minuten Manuell, 40 Minuten Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Becher warmer Milchreis Typ Zucker&Zimt (220 kcal) am Nachmittag
Gewicht: 58,1 Kg 


Freitag, 21.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt (0,1%) mit 6 TL Haferflocken, 1/4 TL Zimt, 25 Weintrauben, 1 Birne, 1 Banane
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (beide mit Lätta Extra fit, die 1. zur Hälfte mit Johannisbeergelee und andere Hälfte mit Holunderblütengelee, 2. mit hauchdünner Salami und 1 Scheibe Maasdamer), ein Stück Gurke, 1 Banane, 1 Apfel
Abendbrot:
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Gewichtsreduktion, 60 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 4 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Reeses Big Cup, 21 g M6Ms Coconut (105kcal)
Gewicht: 57,9 Kg *super, aber mir steht ein Wochenende ohne Sport und mit viel Essen in Leipzig bevor*

---------> Leipzig

Samstag, 22.02.2014:

Frühstück: 1 Joghurt (0,1%) mit Kirschgeschmack (121 kcal), 2 Lucky Bagel (Sesam, Vollkorn) bei Bagel Brothers, 1/2 Zimtschnecke, 1/2 Brownie

Nachmittag: 2 Amarettini
Abendbrot: gebackener Käse mit 5 Kroketten und viel Soße, Salatbeilage
Sport: ein paar Bauchübungen
Getrunken: 5 Pötte Kaffee mit Milch, Wasser, 2 große Bier, 2 Cocktails
Sünden: eigentlich der ganze Tag
Gewicht: keine Waage


Sonntag, 23.02.2014:

Frühstück: ca. 300g fettarmer Joghurt (0,1%), 1 Mon Cherie

Mittag: Quesadilla con pollo mit 3 Dips, Salatbeilage, 1 Stück Kuchen, 0,1l Glas gefüllt mit roter Grütze, kleine Schale Apfelmus
Abendbrot: 3 Mon Cherie, ca. 250 gr Gummitiere
Sport: Nichts :(
Getrunken: 4 Pötte Kaffee, 1L Diesel, 1 Mangosaft, Wasser
Sünden: alles
Gewicht: keine Waage

Montag, 17. Februar 2014

Gegessen und getan - KW 7

Montag, 10.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, ca. 20 kleine Weintrauben und ein paar Rosinen, 1 Apfel
Mittag: 3 große Möhren, 500g Buttermilch (220kcal)
Abendbrot: Gemüsesticks (1 große Paprika, 1 Möhre, 1/2 Zucchini, 1 Tomate mit 100g Milram Kräuterquark Activ (78kcal)
Sport: 90 Minuten Crosstrainer (60 Minutren Intervall, 30 Minuten Manuell), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Stück Slutty Brownie am Nachmittag
Gewicht: 61,1 Kg :(

Dienstag, 11.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 4 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt und 6 Weintrauben, 2 kleine Orangen
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Abendbrot: 1 Paprika, 1/2 kleine Zucchini, 1/4 große Gurke, 2 kleine Tomaten
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (40 Minuten Gewichtsreduktion, 20 Minuten Intervall), 100 gerade Crunches, je 50 seitliche Crunches
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1 Becher warmer Milchreis Typ Apfelstrudel (230 kcal), 1 Monte zum Abendbrot
Gewicht: 59,9 Kg *whoop whoop*


Mittwoch, 12.02.2014:

Frühstück: ca. 250g fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 4 TL Granatapfelkerne und ca. 20 Weintrauben, 2 kleine Orangen
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: 1 Kiwi
Abendbrot: 2 Spiegeleier, 2 kleine Tomaten
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Intervall), 30 Minuten EMS
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 3 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser
Sünden: 1Monte (107 kcal) am Nachmittag
Gewicht: 59,0 Kg *yeah*


Donnerstag, 13.02.2014:

Frühstück: ca. 250g (113kcal) fettarmer Joghurt mit 6 TL Haferflocken, 1/2 TL Zimt, 6 TL Granatapfelkerne und 16 Weintrauben, 1 Birne
Snack: 1 Apfel 
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 kleine Möhren
Snack: ca. 200 g Magerquark (138 kcal) mit 1 Banane
Abendbrot: 2 kleine Tomaten, 1 1/2 Paprika, 1/5 Gurke
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (20 Minuten Gewichtsreduktion, 40 Minuten Intervall), ein paar Bauchübungen
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 1 Instant Kaffee (76kcal)
Sünden: Instant Kaffee und Quark hätten nicht sein dürfen
Gewicht: 58,8 Kg 


Freitag, 14.02.2014:

Frühstück: ca. 300g Magerquark (207kcal) mit 1 großen Banane und ca. 20 Weintrauben, ca. 12 Tl Granatapfelkerne
Snack: 1 Apfel, 1 Monte  
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 3 klitzekleine Möhren
Abendbrot: Käsefondue mit Baguette, Kabanossi und Weintrauben, 1 Froop, 1 Macaron
Sport: 65 Minuten Crosstrainer (30 Minuten Manuell, 35 Minuten Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch, 2,5 Liter Tee, Wasser, 1/2 Flasche Freixenet Cava
Sünden: Monte-Snack und Abendbrot :(
Gewicht: 58,3 Kg (viel abgenommen, aber das kommt umso schneller wieder drauf)


Samstag, 15.02.2014:

Frühstück: 1 Kürbiskernbrötchen mit Lätta und Gurke, 5 Macarons

Mittag: 4 Macarons, 4 Reeses Peanut Butter Cups, 1/2 Packung Erdnüsse im Teigmantel
Abendbrot: 1 Scheibe Vital Fit mit Pesto und viel Caprese, 1/2 Packung Dinkelcracker
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Intervall)
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 5 Pötte Kaffee mit fettarmer Milch,1 Liter Tee, Wasser
Sünden: eigentlich alles
Gewicht: 59,3 Kg (geht ja noch, aber am nächsten Morgen kommt der große Schock) 


Sonntag, 16.02.2014:

Frühstück: 5 kleine selbstgemachte Franzbrötchen, 1 Reeses Peanut Butter Cup

Mittag: 1 Froop
Abendbrot: mediteraner Bulgur mit Marrokanischen Gemüse-Burgern, ein paar Weintrauben
Sport: 60 Minuten Crosstrainer, ein paar Bauchübungen
Getrunken: 1xActimel 0,1%, Tee, Wasser
Sünden: vielleicht der Cup, aber ging eigentlich
Gewicht: vergessen zu wiegen (wäre sicher viel gewesen)

Freitag, 7. Februar 2014

Ich glaub es geht schon wieder los...

Irgendwie beginnt das neue Jahr so wie das Letzte aufgehört hat - unmotoviert. Ich mach zwar weiterhin jeden Tag eine Stunde Ausdauersport, aber ich bin beim Essen überhaupt nicht mehr diszipliniert. Deshalb führe ich für mich wieder mein Ernährungstagebuch ein. Das hat mir damals irgendwie geholfen stark zu bleiben und ich hoffe, dass das wieder klappt.
Ich habe nämlich einen Heiratsantrag bekommen und möchte zur Hochzeit im September schlank aussehen :)
Drückt mir die Daumen!