Montag, 19. November 2012

Fazit Woche 1 - Abnahme: 3,4 KG

Es ist Wahnsinn. Am Montag war ich noch so deprimiert, weil ich durch den Brunch am Sonntag so viel zugenommen hatte, aber diese Woche hab ich richtig durchgezogen und nicht gesündigt und hab auch so versucht nicht so viel zu Essen. Das hat gewirkt, dazu kommt natürlich der regelmäßige Sport, den ich sonst aber eigentlich auch mache, nur am Wochenende nicht so intensiv.
Das Gewicht am Wochenende ist allerdings eventuell leicht verfälscht, da ich mich da immer später wiege (diesmal waren es ca 2 Stunden später). Ich bin so wahnsinnig glücklich endlich mal weiter runtergekommen zu sein. Bis Freitag Mittag halte ich weiter durch, dann wird das Wochenende wieder etwas gesündigt und dann mach ich nochmal ne kurze 5-Tage-Naschpause, weil wir am 2.12 einen Fototermin haben. Danach kann die Weihnachtszeit kommen ;)

Montag, 12.11.2012 (Gewicht: 59,7kg) :

Frühstück: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta, Prosciutto und Gurke, 3 dünne Möhren
Snack: 1 Banane
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Feta
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 3), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches


Dienstag, 13.11.2012 (Gewicht: 58,3kg) :

Frühstück: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta, Prosciutto und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Banane
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Mozzarella Light
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 1,5 l Tee, eine große Kanne Wasser mit Saft einer frisch gepressten Zitrone, Wasser, 1 Tasse frisch gepresste heiße Zitrone
Sport: 30 Minuten Pausenexpress, 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches, 60 Minuten Rückensport


Mittwoch, 14.11.2012 (Gewicht: 57,7kg) :

Frühstück: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Heidevesper (zusammengeklappt) mit Lätta, Putenbrust Curry und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Banane
Abendbrot: 3 Spiegeleier, einige Datteltomaten
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 1 l Wasser mit aufgebrühtem Ingwer, Tee, Wasser
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 30 Minuten EMS


Donnerstag, 15.11.2012 (Gewicht: 57,1) :

Frühstück: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 3 Möhren
Snack: 1 Birne
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und Feta
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5l Fencheltee, Wasser
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 3), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches


Freitag, 16.11.2012 (Gewicht: 57,2) :

Frühstück: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Gurke, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta, Maasdamer und Gurke, 2 dicke Möhren
Snack: 1 Apfel
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und leichten körnigen Frischläse
Getrunken: 1xActimel 0,1%, 2,5l Fencheltee, Wasser
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches


Samstag, 17.11.2012 (Gewicht: 56,8):

Frühstück: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, ein paar Weintrauben, Dinkel-Crunchy Schoko feinherb
Mittag: 2 Scheiben Sonnenblumenbrot (zusammengeklappt) mit Lätta und Maasdamer
Snack: 1 gemischter Obstbecher
Abendbrot: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate und leichten körnigen Frischläse
Getrunken: 1xActimel 0,1%, Tee, Wasser
Sport: 2x 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 2x 50 gerade Crunches, je Seite 2x 25 schräge Crunches


Sonntag, 18.11.2012 (Gewicht: 56,3):


Frühstück gegen 10 Uhr: Naturjoghurt (1,5%) mit 1 Apfel, 1 Birne, ein paar Weintrauben, Dinkel-Crunchy Schoko feinherb
Nachmittag gegen 16 Uhr: Salat mit Paprika, Gurke, Tomate, Feta Light und Vollkornpenne
Getrunken: 1xActimel 0,1%, Tee, Wasser
Sport: 60 Minuten Crosstrainer (Programm Gewichtsreduktion Level 3), 30 Minuten Crosstrainer (Programm Intervall, Level 9), 50 gerade Crunches, 2x 25 schräge Crunches

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